Анастасия Макеенко

Блог Анастасии Макеенко

Здравствуйте, уважаемый посетитель моего сайта. Меня зовут Анастасия Макеенко. Я психолог-консультант, гипнолог. Помогаю людям справиться с кризисными ситуациями, научиться самоконтролю, развить свою способность достигать целей, принять и полюбить себя.

18 способов улучшить свои отношения с любимым

03.03.2017 О чем говорят исследования в психологии, Отношения в паре и в семье 0

За последние 50 лет проведено большое количество исследований, касающихся семейных отношений, накоплен огромный опыт психологической работы с супружескими парами. Следуя этим законам, можно создать отношения, в которых вы будете чувствовать себя в безопасности, в которых вы любите и любимы, которые позволяют вам раскрыться и реализовать себя!

Вот несколько советов, чтобы этого достичь.

1. Забудьте устаревшую идею, что любовь дается свыше или просто случается с вами.

Мы сами творим любовь, как говорят мудрецы, «любовь» — это действие. Точно так же как счастье – побочный эффект наших действий. У романтической любви есть своя логика, и эту логику можно постичь. Мы гораздо сильнее влияем на данное чувство, чем привыкли считать. Первый шаг к счастливой любви – узнать, что удалось выяснить за последние годы об эмоциональных связях и любви (вы можете начать с книг, указанных здесь в п. 1).

2. Каждый день открыто обращайтесь к кому-то и просите внимания или любви.

Примите тот факт, что вы млекопитающее и что любовь – это древний встроенный в вас механизм выживания. Когда вы укрепляете свои связи с любимыми в целом и особенно с вашим партнером, вы становитесь счастливее, сильнее, ваше здоровье улучшается, вы успешнее справляетесь со стрессом и живете дольше.

Нуждаться в любимых людях нормально, они ваш самый мощный ресурс. Больше всего гормонов и других веществ в организме, которые дают нам ощущение величайшего счастья, вырабатываются, когда мы ощущаем близость с любимыми людьми.

Мы так устроены, что не можем быть самодостаточными, мы не можем быть полностью независимыми и при этом счастливыми. Жить счастливо без других людей могут только святые просто потому, что они ощущают свою близость с духовной сущностью. Даже самые сильные люди признают свою потребность чувствовать связи с другими и тянутся к ним, рискуя показать свою уязвимость.

Отношения с любимым
3. Когда в следующий раз вам будет беспокойно, тревожно, или вас одолеют сомнения, попробуйте рассказать об этом любимому или взять его/ее за руку.

И если вы видите, что вашему любимому не по себе, вам кажется, что ему/ей нужна поддержка, спросите, так ли это, и просто протяните ему/ей руку. Любовь как тихая гавань, где можно найти укрытие и обрести эмоциональный баланс. Последние исследования показывают, что уже одна возможность подержать любимого за руку приводит к тому, что мозг успокаивается, страх и тревоги отступают.

4. Понаблюдайте за собой в моменты, когда вам сложно открыться, вы начинаете защищаться или замыкаетесь в себе.

Сейчас уже известно, что основа прочных и длительных отношений – это эмоциональная открытость и отзывчивость. Когда вы чувствуете, что закрываетесь, попробуйте сделать первый шаг: расскажите партнеру, почему вам сложно сейчас быть искренним.

5. Поразмышляйте о том, как вы обычно взаимодействуете с любимым человеком.

Легко ли вам установить контакт друг с другом? Что вы делаете, когда ваш партнер расстроен и не отвечает на ваши попытки побыть вместе: давите на него, отстраняетесь? Вместо того, чтобы начинать ссориться или уходить в себя, скажите любимому об одном действии, которое он/она может предпринять, чтобы вы ощутили близость прямо сейчас.

6. Поговорите с партнером о том, какое воздействие вы оказываете друг на друга.

Своим поведением возлюбленные дают друг другу определенные сигналы. Мозг воспринимающего расценивает их как признаки безопасности или опасности, поскольку его основная задача – обеспечить выживание. Обсудите с любимым, какое ваше поведение приводит к тому, что он/она действительно рад/а или доволен/а. Из-за чего чувствует себя несчастным, отверженным или одиноким?

Разговаривая о неприятных моментах, вы отпускаете боль, открываетесь друг другу и становитесь ближе. А делясь моментами радости и удовольствия, вы поощряете любимого снова действовать также и привносите в отношения приятные эмоции.

7. Все время помните о том, что эмоциональные раны разрушают отношения.

Удивительно, но сильную боль можно вызвать у любимого человека уже одним тем, что вы так много для него значите, что он от вас зависит и боится потерять. Душевная боль воспринимается и хранится мозгом так же и в том же месте, что и физическая, поэтому накапливая душевную боль в отношениях, человек начинает отстраняться от любимого подобно тому, как мы стараемся держаться подальше от огня, раз обжегшись об него, несмотря на то, что он нас манит и согревает.

В момент, когда вы чувствуете близость с любимым, спросите, есть ли у него/нее какие-то раны, которые необходимо исцелить, возможно, это моменты, когда вы не заметили намек, что ему/ей необходима поддержка или внимание. Постарайтесь помочь облегчить эту боль (она не стихает сама собой со временем). Часто лучший способ исцелить ее – сказать, что вы чувствуете, насколько больно любимому, и хотите помочь.

улучшить отношения с любимым

8. Когда вы ссоритесь, сделайте глубокий вдох и попробуйте посмотреть на эту ссору так, как будто вы мотылек на потолке или вертолет высоко в небе.

Часто, вовлекая любимого в обсуждение проблемы, мы на самом деле стремимся установить более близкие отношения, почувствовать эмоциональную связь. Если не позитивную, то негативную. Как маленькие дети, которые хулиганят, лишь бы родители обратили на них внимание.

Можете ли вы увидеть танец, на который вы приглашаете друг друга, и с любопытством изучить его ? Возможно, он каждый раз повторяется: например, один из вас хочет более теплых взаимоотношений, другой реагирует на это как на критику и отступает еще на шаг. В результате каждый из вас становится одиноким и немного испуганным. Поговорите об этом. Обсудите, как вы можете по-другому получить внимание любимого.

9. Помогите создаться большей близости в ваших отношениях, предложив любимому раз день играть в простую игру на эмпатию.

Вы садитесь напротив друг друга, смотрите друг на друга расслабленным расфокусированным взглядом, как будто чуть-чуть сквозь партнера, и дышите 1-2 минуту, стараясь делать синхронные вдохи и выдохи по 5 секунд. Далее каждый из вас вспоминает о каком-то событии, произошедшем с ним в течение дня. Затем вы по очереди «читаете» по лицам друг друга, пытаясь уловить, какую из шести базовых эмоций вы видите: радость, удивление, грусть, злость, стыд или страх. Узнайте, верна ли ваша догадка. Очень важно учиться настраиваться друг на друга и проверять свои выводы!

Продолжение читайте через несколько дней.

Поделиться в соц. сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Рубрики

Рубрики

Музыка для само-
гипноза и релаксации

Подпишитесь на обновления блога и получите краткое руководство и музыку для самогипноза в подарок


Ваше имя
E-mail

Мои коллеги

Представляю Вам своих коллег, успешно работающих с теми психологическими проблемами, которыми я не занимаюсь.

Врач-психотерапевт Владимир Снигур

Психологический центр PSY-pro

Я рекомендую

Алексей Попов - фотограф, благодаря которому у меня прекрасные фотографии, одна из них в заголовке блога:
Мастерская фотографии Алексея Попова