Помощь психолога
Анастасия Макеенко

Блог Анастасии Макеенко

Здравствуйте, уважаемый посетитель моего сайта. Меня зовут Анастасия Макеенко, я психолог-консультант, гипнолог. Помогаю людям справиться с кризисными ситуациями, научиться самоконтролю, развить свою способность достигать целей, принять и полюбить себя.

6 различий между мозгом мужчины и женщины

Психолог Анастасия МакеенкоМы живем в эпоху равенства полов: мужчины и женщины на равных строят карьеру, у нас равные избирательные права, права на образование, медицину, каждый сам решает, с кем и когда вступать в брак и разводиться. При этом между нами существуют очевидные различия. Есть деятельность, которой занимаются только мужчины, связанная, прежде всего, с серьезной физической подготовкой и …

Читать далее

12 способов развить осознанность без дополнительных затрат времени

Медитировать простоНаша жизнь диктует бешеный ритм, мы всё время чем-то заняты, многим не комфортно просто быть, ничего не делая. Мы много работаем, заполняем время встречами, не оставляя его для того, чтобы побыть наедине со своими мыслями и привнести в свою жизнь осознанность. Развитие осознанности – модный тренд в Европе и Америке. Этим занимаются практически все: от …

Читать далее

Почему я занимаюсь эриксоновским гипнозом?

эриксоновский подходНа мой взгляд, одно из величайших открытий в психотерапии – открытие, которое совершил Милтон Эриксон. Эриксон – уникальный человек. Человек, который от рождения был лишен многих способностей, например, он не различал цвета, кроме фиолетового, у него не было тонального слуха, т.е. он не понимал, что такое петь, у него была дислексия, из-за чего он до определенного …

Читать далее

2 причины, почему любимый вас не слышит

Почему любимый меня не слышитЧеловек от природы умеет проявлять эмпатию – сопереживать другим. Последние исследования показывают, что мы не дикие звери, которые борются друг с другом за выживание, а сотрудничающие животные, которые стремятся поддерживать эмоциональные связи друг с другом и в буквальном смысле чувствуют то, что испытывают близкие. Как показали исследования Майкла Томаселло, даже 14-месячные младенцы стараются помочь взрослому …

Читать далее

4 медитации, чтобы настроить себя на позитив. Часть 2

хороший психологПродолжаем рассказ о медитациях, позволяющих перенастроить наш мозг на восприятие позитива. Начало здесь. 3. Медитация благодарности Благодарность – чувство, возникающее, когда мы ценим что-то, испытываем признательность за то, что пережили или надеемся пережить. Растет число исследований, подтверждающих, что практика благодарения оказывает позитивное влияние на благополучие и эффективность работы. Такая практика направляет наше внимание на положительные …

Читать далее

4 медитации, чтобы настроить себя на позитив

хороший психологС помощью медитаций любящей доброты, проживания ощущений, благодарения и ощущения своей ценности вы почувствуете себя счастливее и избавьтесь от привычки видеть во всем плохое Главное, чем был занят мозг человека сотни тысяч лет в ходе эволюции, — это обеспечение выживания. Наши предки должны были постоянно отслеживать происходящее, поскольку в мире было полно самых что ни …

Читать далее

18 способов улучшить свои отношения с любимым. Часть 2

Продолжаем изучать закономерности романтической любви.  Первые 9 советов вы найдете здесь. 10. Попробуйте рассказать любимому о том, в чем вы больше всего сейчас нуждаетесь. Помолчите некоторое время, почувствуйте свое дыхание, свое тело, настройтесь на свои эмоции и желания. Когда вы ощутите, чего бы вам хотелось, скажите об этом просто и максимально конкретно. Вам нужен комфорт, …

Читать далее

Будьте щедрыми, и вы станете счастливее

Во многих духовных традициях нас призывают к щедрому, альтруистическому поведению. Говорится, что если мы хотим больше получать, нам нужно больше давать. Многие известные люди: писатели, музыканты, режиссеры, бизнесмены — говорили о том, какое счастье они испытывают, делясь чем-то, давая другим, жертвуя. Имеет ли это хоть какое-то отношение к нашей с вами реальной жизни, или это …

Читать далее

9 признаков того, что вашему психологу нужна помощь, или безопасность клиента прежде всего

Психолог Анастасия МакеенкоПоследнее время, заходя на психологические форумы и группы в соц.сетях, я нередко вижу отзывы клиентов, у которых был негативный опыт взаимодействия с психологами и психотерапевтами. Конечно, бывает, что человеку не подошли методы работы или случай выходит за рамки компетенции специалиста, клиент расстроился и написал негативный отзыв. Но, к сожалению, можно столкнуться с действительно неэтичным или непрофессиональным поведением. …

Читать далее

18 способов улучшить свои отношения с любимым

За последние 50 лет проведено большое количество исследований, касающихся семейных отношений, накоплен огромный опыт психологической работы с супружескими парами. Следуя этим законам, можно создать отношения, в которых вы будете чувствовать себя в безопасности, в которых вы любите и любимы, которые позволяют вам раскрыться и реализовать себя! Вот несколько советов, чтобы этого достичь. 1. Забудьте устаревшую идею, …

Читать далее

Избавиться от панических атак самостоятельно? Легко!

Многие живут с паническими атаками очень долго. Сначала это просто сильное волнение и сердцебиение, через какое-то время оно превращается в ощущение что сердце вот-вот выскочит из горла или что оно не выдержит и разорвется, или становится невозможно дышать, немеют руки и ноги, голова ничего не соображает, многим при этом хочется в туалет. Что же на …

Читать далее

Как поднять себе настроение за 2 минуты

Существует большое количество техник, которые помогают почувствовать себя лучше. Например, когда у меня что-то не получается, я часто использую медитацию сочувствия к себе. А когда я начинаю работу и сложно сконцентрироваться, то обращаюсь к технике внутреннего покоя. В этой заметке я хочу поделиться еще одним способом улучшить свое состояние. Упражнение, описанное ниже, позволит вам осознать …

Читать далее

Принцип и процесс оказания покровительства

Последние 20 лет многие развивают и углубляют наследие Милтона Эриксона. Я в своей практике перешел от традиционной эриксоновской работы (см. С.Гиллиген «Терапевтические трансы») к развитию неоэриксоновского направления психотерапии self-relations («отношения с собой» — подход-предшественник генеративного подхода, описанный в книге С.Гиллигена «Смелость любить» 1997 г., на русский язык не переводилась, подробнее о подходе можно почитать здесь – …

Читать далее

Что такое сочувствие к себе и почему оно полезно

Сочувствие к себе Анастасия МакеенкоНиже вы найдете описание упражнения, с помощью которого вы сможете почувствовать разницу между самокритикой и сочувствием к себе Вспомните кого-то, кто вам важен и у кого в жизни в последнее время были некоторые трудности (случилось что-то неприятное, неуспех в делах, полоса неудач, и т.п.). Кто-то, кто вам небезразличен и кто испытывает страдание или боль. Вспомните …

Читать далее

Прикасаясь к нежному центру

Интервью с доктором Стивеном Гиллигеном (проведено Чарльзом Холтоном) ЧХ: Мне кажется, сейчас такое множество направлений психотерапии, и каждое претендует на изменение парадигмы и уникальность, и при этом обвиняют других  в философской несостоятельности или клинической неэффективности. Подход Self-relations (предшественник генеративного подхода – примечание переводчика) весьма свободный, в нем нет однозначных протоколов и инструкций техник работы, при …

Читать далее

Когда вы потеряли близкого

Когда мы теряем близкого, то испытываем боль. Боль от того, что рядом больше нет любимого человека. Возможно, к этому примешивается чувство вины из-за чего-то, что вы когда-то сказали и сделали не так, или, наоборот, не сказали и не сделали. Возможно, к любви было примешано немного злости, раздражения или обид, ведь в близких отношениях случается всякое. …

Читать далее

Генеративный подход

Анастасия МакеенкоЕсли вы регулярно читаете мой блог, то уже несколько раз видели упоминание о генеративном трансе/коучинге/подходе. Давайте разберемся, что же это такое? Генеративный подход сочетает в себе все, что наработано западной и восточной цивилизациями за тысячелетия своего существования в области поддержания психологического благополучия. С запада взяты принципы эриксоновского гипноза: Бессознательное – это океан ресурсов, которые можно …

Читать далее

Мэри Оливер. Путешествие

Однажды ты окончательно понял, что должен делать, и начал… хотя все голоса вокруг продолжали выкрикивать свои плохие советы… хотя весь дом содрогнулся, и ты почувствовал знакомые путы, мешающие тебе идти.  «Исправь мою жизнь!» Кричали голоса.  Но ты не остановился.    Ты знал, что тебе нужно делать,  хотя ветер окоченевшими пальцами  вцепился в самые основы… хотя …

Читать далее

Техника внутреннего покоя

как обрести покойКак обрести покой? Можно для этого использовать простую технику внутреннего покоя, которая состоит из трех простых шагов. Они помогут прямо сейчас успокоиться, снизить интенсивность негативных эмоций, сделать свое состояние более комфортным, а также испытать более приятные чувства, такие как радость и сострадание, ощутить наполненность энергией. Эти позитивные эмоции увеличивают количество гормона ДГЭА, который придает большую живость чувствам, …

Читать далее

5 простых техник, чтобы стать счастливым

стать счастливымКаждый день используйте от 3 до 5 техник, и через несколько недель вы сами и окружающие будете удивляться тому, насколько счастливее вы стали. 1. Утром подумайте: «Какое удовольствие я мог/могла бы себе сегодня доставить?» Из всего, что придет в голову выберите самое маленькое и самое простое и сделайте в течение дня. Попробуйте выбирать каждый день что-то …

Читать далее

Уильям Стэффорд. Атавизм

Иногда, оказавшись на природе, ты смотришь ввысь, туда, где летят птицы, или просто нет ничего, и ждешь. Появляется смутное чувство, что однажды ты был похож на них, был легкий ветер, и тишина, это было у озера или, возможно, реки, ты был внимателен и проворен, как выдра, и внезапно пришел как вечерняя звезда в эти дикие …

Читать далее

Творчество и успех: как их совместить (по следам тренинга С.Гиллигена)

Часто люди, которые занимаются творчеством, отвергают планирование и поступательное движение к своим целям. Для некоторых из них это становится проблемой и приводит к тому, что они «застревают» или не могут обеспечить себе средства к существованию и из-за этого либо бросают творческую деятельность, либо «садятся на шею» своим близким. Ни к одному из этих так называемых результатов никто …

Читать далее

Наши раны, или как избавиться от последствий психологической травмы

последствия психологической травмыКаждому из нас знакомо состояние, когда в ответ на казалось бы безобидную фразу или слово другого человека или на малозначимое событие возникает очень сильная реакция внутри. Это может быть обида, гнев, раздражение, уныние и т.п. Например, супружеская пара приходит в гости и муж в присутствии жены говорит комплимент хозяйке дома. Что-нибудь в духе «ты сегодня …

Читать далее

Тренинг по творческому успеху Стивена Гиллигена. Санкт-Петербург 1-6 мая 2015г.

Стивен ГиллигенСтивен Гиллиген, PhD Санкт-Петербург 1-6 мая, 2015г. «Тренинг по творческому успеху: Генеративный коучинг и само-лидерство». О ведущем: Стивен Гиллиген, PhD, психолог, получил докторскую степень в Стэнфордском университете. Он был одной из центральных фигур в группе создателей НЛП, а затем стал одним из главных учеников Милтона Эриксона, великого психиатра и гипнотерапевта. Доктор Гиллиген расширяет работу Эриксона …

Читать далее

Сила мысли или неразумные сомнения: как выбраться из ловушки навязчивых мыслей

Навязчивые мыслиНачну издалека: философы давно обсуждают, может ли наука описать всё? Есть два лагеря: одни считают, что да, другие, что нет. Те, кто считают, что нет, говорят, что как бы хорошо мы не описали предмет, всегда останется что-то, что не было замечено и потому не было описано. Что сколько бы мы ни заметили в этот момент, …

Читать далее

Музыка помогает нам развиваться

Один из лучших способов саморазвития — игра на музыкальных инструментах. Возможно, вы слышали эту фразу в сериале «Доктор Хаус»: «Музыка — это глобальный процесс». И это действительно так, поскольку она включает в работу весь мозг. Как будто в мозгу происходит постоянный салют. Как мы об этом узнали? В последние годы проведено много исследований с помощью …

Читать далее

О пользе и побочном эффекте слез

О пользе и вреде слезВ сложных ситуациях бывает, что наворачиваются слезы. Это хорошо или плохо? Проглотить ли их, сдержаться и пойти дальше или дать себе время и возможность поплакать? В своей практике я достаточно часто рекомендую клиентам упражнения, в ходе которых им приходится поплакать, выражая свои подавленные когда-то эмоции. Также  слезы появляются по физиологическим причинам. И в том, и …

Читать далее

Музыка для самогипноза и релаксации

Какой должна быть музыка для самогипноза и релаксации? Релаксации, или иначе расслабления, можно достичь с помощью любой спокойной музыки, которая Вам нравится и которая позволяет Вам чувствовать себя легко и комфортно. Чтобы музыка для релаксации подходила и для самогипноза, в ней должна быть слышна хотя бы одна тема, за развитием которой слушающий может наблюдать, или …

Читать далее

Полезные книги по психологии

Очень часто на своих очных консультациях и общаясь на различных психологических форумах советую почитать те или иные книги. Поняла, что пора сделать про это отдельную заметку с каталогом полезных, на мой взгляд, книг по психологии. Начну с того, что чаще всего упоминаю, буду постепенно дополнять. <1> Психология отношений мужчины и женщины Робин Н. «Надо ли быть рабой любви» …

Читать далее

Чем поможет психолог? Что такое эффективная психологическая помощь?

Помощь профессионального психолога может быть очень эффективной. Что значит «эффективная психологическая помощь» и как именно помогает психолог? Приведу одну из точек зрения на то, что считать эффективной психологической помощью. Этой точки зрения придерживаются сторонники краткосрочного стратегического подхода в психологическом консультировании, и я в их числе: Клиент сам признает достижение цели терапии. Основная работа с психологом занимает не более полугода, …

Читать далее

Как успешно вносить изменения в свою жизнь

Время от времени все мы хотим что-то изменить в своей жизни. То ли стало совсем плохо и некомфортно так, как есть сейчас, а то ли просто скучно и хочется чего-то нового, чтобы был драйв, энергия. И, к сожалению, многие «застревают» в этом состоянии. Некоторые честно себе признаются, что боятся перемен, и ждут, когда страх пройдет. Другие предпочитают …

Читать далее

В чем разница между психиатром, психотерапевтом и психологом-консультантом?

Чтобы понять, к какому именно специалисту лучше обратиться, нужно разобраться в терминах. Путаницу вносит еще и тот факт, что профессия «психотерапевт» по-разному трактуется в нашей стране и на западе. Но обо всем по порядку. Психиатр – это врач, который специализируется на диагностике и лечении психических расстройств. Психическими расстройствами называют заболевания нервной системы, связанные с нарушением психических функций …

Читать далее

Как работает психолог, или о некоторых подходах краткосрочной психотерапии

На странице о себе я обозначила подходы, которые использую в практике консультирования. Ниже рассказываю о них чуть подробнее. Краткосрочная стратегическая терапия Родившись в США более 30-ти лет назад, краткосрочная терапия в Европе получила новую жизнь, была усовершенствована профессором Джорджио Нардонэ (www.giorgionardone.it; www.centroditerapiastrategica.org) и зарекомендовала себя как наиболее быстрый и в то же время эффективный подход к решению …

Читать далее

Мифы о гипнозе, или безопасен ли гипноз

Долгое время гипноз понимали неверно из-за того, что его использовали на эстраде для развлечения публики. На самом деле гипноз можно разделить на клинический и эстрадный. Клинический гипноз помогает людям самосовершенствоваться, достигать позитивных изменений в жизни, снижать тревожность, преодолевать страхи, повышать уверенность в себе. В противоположность этому эстрадный гипноз больше похож на магию. Для него выбирают …

Читать далее

Истории в работе психолога

Многие психологи в работе используют истории — метафоры того, что с происходит с клиентом и как ему справится с текущими сложностями. Каждую из этих историй я придумала для конкретного клиента, а потом рассказывала и другим, слишком часто эти проблемы встречаются в практике. Возможно, и Вам эти истории отзовуться или помогут что-то понять. 1. Жил-был поезд. Когда его сделали, то поставили …

Читать далее

«Мои университеты», или почему психологу важно пройти собственную психотерапию

Не секрет, что на западе для того, чтобы стать психотерапевтом, учащийся обязан сам пройти психотерапию. В нашей стране нет такого стандарта, нет обязательной сертификации психологов. И если учебная программа, по которой психолог обучался терапии, не требует прохождения психотерапии, то это личное дело конкретного специалиста. И зачем, спрашивается, психологу-консультанту тратить своё время, силы и деньги на то, чтобы …

Читать далее

Какие бывают психологи и психотерапевты?

По последним подсчетам в мире существует около 700 направлений психотерапии и их становится все больше. Многие названия на слуху, их определения есть в интернете в большом количестве. И именно поэтому в них трудно разобраться.   Например, справа Вы видите перечисление с сайта www.psynavigator.ru. Обзор, представленный ниже, не претендует на всеобъемлющую полную научную классификацию. Более того, он всего …

Читать далее

Результаты краткосрочной стратегической терапии

Недавно Центр краткосрочной стратегической терапии (г.Ареццо, Италия) опубликовал последние данные об эффективности этого направления терапии в лечении наиболее важных форм психопатологии. Данными для исследования служили: 1. результаты при завершении терапии, признанные клиентом и терапевтом, 2. результаты через год после окончания терапии (выясняются при личной встрече или в ходе телефонного звонка с клиентом). Данные были собраны в различных …

Читать далее

По следам семинара Клода Виро «Гипноз и боль»

На прошедших выходных (28 февраля – 2 марта 2014 г.) в Москве в Институте групповой и семейной психологии и психотерапиии прошел семинар «Гипноз и боль». Семинар проводил доктор Клод Виро. Клод Виро – психиатр, основатель института Милтона Эриксона в Ренн (Франция), избранный президент и организатор Конгресса Международного Общества Гипноза (ISH) в Париже в 2015 г.; член Правления …

Читать далее

О фильме «Невероятный страх перед всем» с точки зрения психотерапевта

Я обратила внимание на этот фильм, просматривая фильмотеку одного из понравившихся недавно актеров Саймона Пегга. Сам фильм оставляет странное ощущение: есть очень хорошие сцены, но как-то неумело они соединены в единое целое. Однако захотелось написать про фильм, потому что: Во-первых, в нем очень здорово показан этот самый «невероятный страх перед всем». Классическая картина возникновения, развития …

Читать далее

Где и как найти квалифицированного психолога?

Последние двадцать лет психологическая практика в нашей стране уверенно набирает обороты. Это очень радует, так как наши сограждане имеют возможность получить психологическую помощь, когда у них что-то не ладится, или консультацию, когда есть актуальная задача. При этом естественно возникает вопрос, что значит «хороший психолог» и где его найти, как застраховаться от того, чтобы вместо помощи не …

Читать далее

Мастер-класс профессора Джорджио Нардонэ

19-20 апреля 2014 года состоится мастер-класс профессора Джорджио Нардонэ в Москве. Тема мастер-класса: «Обличья депрессии: как избавиться от роли жертвы?» Краткосрочная стратегическая терапия в работе с депрессией. Мастер-класс включает в себя: теоретическую часть, ответы на вопросы участников по данной теме и краткосрочной стратегической терапии в целом, 2 демо-консультации Джорджио Нардонэ — доктор психологии, итальянский психотерапевт, …

Читать далее

Что такое психология? Как и для кого развивалась психология в России и на западе?

До сих пор ведется много споров о том, является ли наукой психология или она ближе к искусству. Что сказать… Если брать общую психологию и ряд других областей, в них действительно уже накоплено много экспериментальных данных (особенно в последнее время за счет магнитно-резонансной томографии и других новейших методов исследования). Если брать практическую психологию, психологическую помощь, психотерапию, …

Читать далее

Второй международный конгресс по краткосрочной стратегической и системной терапии

Конгресс пройдет 15-19 октября во Флоренции, Италия. Информации на официальном сайте на русском языке нет, так что перевожу письмо организаторов Конгресса и базовую информацию об условиях. Письмо организаторов Конгресса Программа конгресса будет сфокусирован на том, что делает возможным внесение изменений в ходе психотерапии, на коммуникации в ее прагматическом аспекте. Как сказал первый психотерапевт в истории человечества …

Читать далее

Мои коллеги

Я рекомендую: