Анастасия Макеенко

Блог Анастасии Макеенко

Здравствуйте, уважаемый посетитель моего сайта. Меня зовут Анастасия Макеенко. Я психолог-консультант, гипнолог. Помогаю людям справиться с кризисными ситуациями, научиться самоконтролю, развить свою способность достигать целей, принять и полюбить себя.

4 медитации, чтобы настроить себя на позитив

23.05.2017 Как стать счастливым, Самосовершенствование, личностный рост 0

С помощью медитаций любящей доброты, проживания ощущений, благодарения и ощущения своей ценности вы почувствуете себя счастливее и избавьтесь от привычки видеть во всем плохое

Главное, чем был занят мозг человека сотни тысяч лет в ходе эволюции, — это обеспечение выживания. Наши предки должны были постоянно отслеживать происходящее, поскольку в мире было полно самых что ни наесть настоящих физических угроз. Выживали те, кто считал так: «Если из кустов доносится шорох, значит там засел саблезубый тигр». По крайней мере до того момента, пока не было доказано обратное. А те, кто полагали, что это безобидный кролик, и продолжали смотреть на прекрасный закат, практически не оставили потомства.

настроиться на позитив

Таким образом, предрасположенность видеть во всем негатив и опасность давала нашим предкам больше шансов выжить. Этот механизм встроен в мозг и даже в ДНК человека и передается из поколения в поколение. То есть это врожденная установка. По оценкам исследователей мы замечаем и запоминаем в среднем в семь раз больше неприятных и плохих событий, чем позитивных и благоприятных. Как шутит психолог Рик Хенсон, у человеческого мозга антипригарное покрытие для положительного опыта и хорошо пригорающее для отрицательного.

Тем не менее, чтобы не убегать все время от призраков, порождаемых воображением, наши умные предки научились отличать реальные угрозы от вымышленных. Поэтому осознанность и способность отделять воображаемое от реально существующего также свойственны нам, как и стремление выжить. Что будет больше проявляться в нашей жизни – склонность быть настороже и видеть плохое или осознанность и реалистичность – зависит от того, как часто мы используем каждую из этих способностей. Мозг и нервная система изменяются по мере накопления нового опыта. Если какое-то время мы не используем что-то, например, склонность замечать только плохое, то разучиваемся это делать. А то, что мы делаем изо дня в день, становится новой привычкой, новым устойчивым навыком.

Поэтому практикуя осознанность, мы можем «перепрограммировать» себя на то, чтобы замечать больше положительного в жизни. Один из способов это сделать – проявлять сочувствие к себе. Чем чаще мы испытываем сочувствие к себе (если это не происходит само по себе, то можно использовать для этого специальные упражнения), тем сильнее стремимся получить поддержку и помощь в стрессовых ситуациях, а значит, лучше с ними справляемся. При этом стрессовые реакции по типу «бей – беги – замри» ослабевают. Ниже мы рассказываем еще о 4 способах укрепить позитивный настрой ума.

1. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты – это один из лучших способов избавиться от склонности замечать только плохое. Она помогает культивировать в себе чувство любящей доброты, когда ваше сердце буквально наполняется теплом и доброжелательностью как по отношению к себе, так и к другим. Эта медитация называется медитацией метта (совершенного сочувствия).

Для начала вы вспоминаете момент, когда вы были счастливы. Когда почувствуете, что ощущаете счастье в своем теле, вы искренне желаете что-то самому себе. Например, «пусть меня переполняет радость».  Важно, чтобы это было что-то действительно значимое для вас.  Мысленно поместите свое пожелание в сердце и представляйте, что вы излучаете его, направляя на кого-то конкретного, на людей в целом, на мир.

хороший психолог

Какой эффект оказывает медитация любящей доброты? В процессе медитации вы начинаете испытывать позитивные чувства: любовь, радость, удовольствие, надежду, восхищение. Это усиливает выработку окситоцина (гормона любви и привязанности), что в свою очередь увеличивает ваши личные ресурсы, такие как спокойствие, ощущение осмысленности жизни и удовлетворенность ею. В результате негативные состояния, например, депрессия, а также симптомы болезни исчезают или ослабевают. Вы крепче спите, легче засыпаете и просыпаетесь .

2. Медитация проживания ощущений

Проживание ощущений, или випасана – это повышение интенсивности и длительности позитивных ощущений и эмоций. Мы концентрируемся на позитивном опыте с помощью своих мыслей и действий. Для этого есть несколько способов:

  • предвкушать будущие приятные переживания,
  • полностью сосредоточиться на происходящем сейчас,
  • вспоминать и заново проживать прошлые приятные события.

Что конкретно можно делать? Например, смаковать приятную еду: спокойно предвкушать ее до того, как начали есть, чувствовать вкусы, запахи и консистенцию во время жевания и проглатывания, наслаждаться послевкусием. К сожалению, мы часто спешим побыстрее закончить прием пищи и перейти к другим делам. Хорошая новость состоит в том, что чтобы практиковать проживание ощущений, нам достаточно просто иметь намерение делать это. Почему бы вам не посмаковать следующую порцию еды? Обратите внимание на эффект, который это на вас окажет.

Осознанное питание

Смаковать можно не только еду. Мы можем «смаковать», то есть полностью проживать, любой положительный момент своей жизни. В следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то приятным, обратите внимание на позитивные ощущения в теле. Используя осознанность, вы можете лучше, полнее прочувствовать эти ощущения и тем самым усилить их. По словам психолога Рика Хенсона, для того, чтобы мозг полностью усвоил позитивный опыт, необходимо концентрироваться на ощущениях 10 секунд или более. Благодаря такой интеграции мы начинаем замечать больше приятных моментов в обычной жизни. Проживая и их тоже, мы «вшиваем» их в мозг, и позитивный эффект нарастает как снежный ком.

Практика проживания ощущений

Итак, чтобы проживать ощущения, вы можете воспользоваться следующими приемами:

  • Намеренно смакуйте еду (предвкушайте, полностью чувствуйте все ощущения в процессе и наслаждайтесь послевкусием).
  • Замечайте приятные ощущения в течение дня и концентрируйтесь на них чуть дольше, чем делаете это обычно.
  • Когда завершаете какую-то задачу, остановитесь и ощутите удовольствие от завершенности или своего мастерства. Обратите внимание на мелочи: оплата счетов, отправка писем. Мы обычно не замечаем их, спеша перейти к следующим делам.

Продолжение читайте здесь.

Поделиться в соц. сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Рубрики

Рубрики

Музыка для само-
гипноза и релаксации

Подпишитесь на обновления блога и получите краткое руководство по самогипнозу в подарок


Ваше имя
E-mail

Нажимая кнопку "Отправить", вы даете свое согласие на обработку указанных вами персональных данных

Мои коллеги

Представляю Вам своих коллег, успешно работающих с теми психологическими проблемами, которыми я не занимаюсь.

Врач-психотерапевт Владимир Снигур

Психологический центр PSY-pro

Я рекомендую

Алексей Попов - фотограф, благодаря которому у меня прекрасные фотографии, одна из них в заголовке блога:
Мастерская фотографии Алексея Попова