Анастасия Макеенко

Блог Анастасии Макеенко

Здравствуйте, уважаемый посетитель моего сайта. Меня зовут Анастасия Макеенко. Я психолог-консультант, гипнолог. Помогаю людям справиться с кризисными ситуациями, научиться самоконтролю, развить свою способность достигать целей, принять и полюбить себя.

4 медитации, чтобы настроить себя на позитив. Часть 2

27.03.2017 Как стать счастливым, Самосовершенствование, личностный рост 0

Продолжаем рассказ о медитациях, позволяющих перенастроить наш мозг на восприятие позитива. Начало здесь.

3. Медитация благодарности

Благодарность – чувство, возникающее, когда мы ценим что-то, испытываем признательность за то, что пережили или надеемся пережить. Растет число исследований, подтверждающих, что практика благодарения оказывает позитивное влияние на благополучие и эффективность работы. Такая практика направляет наше внимание на положительные стороны жизни. А как мы писали ранее, чем больше хорошего мы замечаем сейчас, тем проще нам видеть его в дальнейшем. Это касается как внешних событий и поступков других людей, так и наших собственных успехов и возможностей.

Самая распространенная практика благодарения – это ведение дневника. Каждый вечер вы уделяете несколько минут тому, чтобы осмыслить свой день, и записываете три пункта, за что вы испытываете благодарность сегодня. Неважно, большие ли это события или маленькие, важно, что вы замедляетесь и размышляете о них, а не просто принимаете как данность, продолжая замечать негативное в 7 раз чаще, чем позитивное.

медитация благодарности

И даже если сегодня с вами произошло что-то неприятное, задайте себе вопрос: можно ли посмотреть на это так, чтобы почувствовать благодарность? Например, может быть, это чему-то вас научило? Заставило проявить какие-то качества, которые вы в себе цените? Или показало какие-то ваши стороны, о которых полезно знать и над чем хорошо бы поработать?

Делая запись в дневнике, сконцентрируйтесь на том, за что вы благодарны, и на приятных ощущениях в теле. Удерживайте свое внимание на этих ощущениях 10 секунд или более. Почувствуйте, как меняется ваше состояние.

Другой вариант — практиковать благодарение каждый раз, когда вы испытываете что-то приятное. При этом вы точно также сосредотачиваетесь на том, за что признательны, и на ощущениях в теле. Замечайте, как это на вас влияет (возможно, улучшается настроение, повышается мотивация и т.д.). Позже вечером, когда, ложась спать, вы будете думать о прошедшем дне, вам будет легче вспоминать и снова проживать приятные события (см. медитацию проживания ощущений в первой части статьи).

Если хотите, можете прямо сейчас начать практику благодарения. Поразмышляйте пару секунд о сегодняшнем дне. Что прошло хорошо, удалось, было приятным, за что вы испытываете благодарность? Если ничего не приходит на ум, вы можете понять, что не испытываете сейчас страданий, например, хронической боли, и поблагодарить за это.

4. Медитация ощущения своей ценности

Как следует из названия, в данной медитации мы концентрируемся на том, что нам в себе нравится. Многие сопротивляются этому, поскольку нам с детства говорили, что плохо гордиться собой, хвалиться, хвастаться. Но ценить себя очень полезно. Вы как будто проявляете сочувствие себе, но по поводу приятных переживаний. Это естественное продолжение медитаций проживания ощущений и благодарения. Этот вид медитации позволяет по-настоящему повысить самооценку, а не просто убедить себя, что я «самая обаятельная и привлекательная».

повышение самооценки

Каждый вечер или каждое утро уделяйте время тому, чтобы вспомнить 3 качества, которые вам в себе нравятся, или 3 дела, которые у вас хорошо получились. Представьте, что об этом скажет ваш лучший друг. Почувствуйте приятные ощущения в теле и насладитесь ими. Возможно, вы захотите поблагодарить себя или высшие силы за то, что у вас есть эти качества и этот опыт.

Составлено по материалам курса Mindfulness for Wellbeing and Peak Performance на futurelearn.com

Поделиться в соц. сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Рубрики

Рубрики

Музыка для само-
гипноза и релаксации

Подпишитесь на обновления блога и получите краткое руководство и музыку для самогипноза в подарок


Ваше имя
E-mail

Мои коллеги

Представляю Вам своих коллег, успешно работающих с теми психологическими проблемами, которыми я не занимаюсь.

Врач-психотерапевт Владимир Снигур

Психологический центр PSY-pro

Я рекомендую

Алексей Попов - фотограф, благодаря которому у меня прекрасные фотографии, одна из них в заголовке блога:
Мастерская фотографии Алексея Попова